- Czym jest L-arginina
- Jak jest rola witaminy L-argininy w organizmie?
- W jakich produktach można odszukać L-argininę?
- L-arginina w suplementach diety.
- Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy L-argininy w organizmie
- L-arginina w skrócie – co powinieneś zapamiętać
Czym jest witamina L-arginina?
L-arginina to jeden z wielu aminokwasów, który odgrywa istotną rolę w naszym organizmie. Jest w nim wytwarzany z aminokwasu cytruliny przez proksymalne komórki kanalików nerkowych, jednak w niewystarczającej ilości dla całych potrzeb organizmu. Zwykle przyjmujemy go razem z innymi 20 aminokwasami w codziennej diecie. Co jeśli nie możemy zadbać o zbilansowaną dietę? Jakie mogą być skutki niedoboru tego aminokwasu? Jaka jest rola L-argininy w naszym organizmie?
Jaka jest rola witaminy L-argininy w organizmie?
L-arginina jako aminokwas endogenny jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Zwykle przyjmowana jest w diecie razem z białkiem. Arginina ma swój czynny udział w przemianach azotowych w organizmie człowieka. Przenosi azot w mocznikowym Cyklu Krebsa jak i bierze udział w syntezie kreatyniny. Ponadto arginina bierze udział w syntezie takich związków jak kreatynina, ortynina i cytrulina. Arginina jest niezbędna i naturalnie syntezowana przez nasz organizm.
Jednymi z najbardziej znaczących działań L-argininy, które warto wymienić są :
- jest cenna przy detoksykacji – pomaga oczyścić organizm ze szkodliwych substancji
- wspiera budowę i rozrost masy mięśniowej ( często używana w suplementach diety dedykowanych dla osób budujących sylwetkę)
- wspomaga regenerację po ciężkim treningu
- wspiera syntezę hormonu wzrostu
- poprawia wydolność psychofizyczną
- odgrywa istotną rolę w działaniu układu odpornościowego
- wpływa na metabolizm, funkcjonowanie wątroby czy serca
Dla sportowców.
L-arginina jest często używana przez sportowców. Jak już wspomnieliśmy pomaga z budową masy mięśniowej, ale i z regeneracją po treningu. Jej wpływ jest też znaczący podczas samych ćwiczeń. Ten aminokwas wpływa również na rozszerzanie naczyń krwionośnych i tym samym ułatwia transport tlenu. Poprzez to, zyskujemy lepszą wydolność i tym samym lepsze wyniki.
Dla uczących się i pracujących zdalnie.
L-arginina poprzez wspomaganie lepszego transportu tlenu, wpływa również na nasze postrzeganie. Mózg zyskując więcej tlenu, pozwala na lepszą koncentrację i ułatwia zapamiętywanie(podlinkować do MB Active). Warto więc zadbać o odpowiednie dostarczanie tego aminokwasu szczególnie podczas uczenia się czy pracy zdalnej, wymagającej skupienia i otwartego umysłu.
Dla mężczyzn, którzy chcą poprawić swoje życie seksualne.
Arginina wykazuje korzystny wpływ na męska potencję. To właśnie z L-argininy produkowany jest tlenek azotu, który utrzymuje sprawność seksualną na odpowiednim poziomie. Zwiększona dzięki L-argininie produkcja tlenku azotu pozwala na odpowiednie napięcie naczyń krwionośnych, i wpływa na ich rozszerzanie. Dodatkowo pomaga utrzymać odpowiednie ciśnienie krwi. Bezpośrednim efektem tego działania jest rozkurcz tkanki mięśniowej w ciałach jamistych prącia. Pozwala to na lepszy dopływ krwi, pełny i silny wzwód a tym samym na odbycie satysfakcjonującego seksu.
W jakich produktach można odszukać L-argininę?
L-argininę odszukasz zarówno w produktach zwierzęcych, jak i tych pochodzenia roślinnego.
Największe jej ilości znajdziemy w :
- czerwonym mięsie – wieprzowym i wołowym
- płatkach owsianych
- szpinaku
- tuńczyku, łososiu i w krewetkach
- orzechach laskowych
- orzechach ziemnych
- orzechach włoskich
- migdałach, nerkowcach
- żółtkach jaj
- pieczywie i makaronach pełnoziarnistych
L-arginina w suplementach diety.
Wydawać by się mogło, że skoro ten cenny aminokwas wytwarza nasz organizm, jak i dostarczamy go w zbilansowanej diecie, to suplementacja nie jest konieczna. Są jednak momenty, kiedy szczególnie warto zastanowić się nad uzupełnieniem L-argininy dostępnej w suplementach diety.
Suplementacja L-argniny będzie wskazana dla:
- osób starszych
- wszystkich, którzy mają problemy z ustaleniem sobie zdrowej, zbilansowanej diety – pomoże uzupełnić organizm o ten aminokwas w przypadku ubogiej diety
- osób, które chcą zadbać o swój układ krwionośny, odpornościowy i nerwowy
- sportowców – którym zależy na lepszej wydolności, lepszych osiągach i poprawie sylwetki
- mężczyzn chcących poprawić swoje życie seksualne
Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy L-argininy w organizmie.
Do niedoboru L-argininy w organizmie dochodzi stosunkowo rzadko wśród młodych, aktywnych osób. Niewystarczająca ilość tego aminokwasu może się jednak u nich również pojawić, szczególnie podczas dużej ilości stresu bądź niezdrowej diety.
Do najczęstszych skutków niedoboru L-argininy można zaliczyć :
- zachwianie wydzielania insuliny
- niska płodność u mężczyzn (małą liczba plemników i ich niewielka ruchliwość)
- zaburzenia metabolizmu tłuszczów w wątrobie
- nieprawidłowości w tkance mięśniowej a nawet jej zanikanie
- choroby serca
Przedawkowanie L-argininy rzadko się zdarza. Nie mniej, w przypadku zbyt dużych dawek-argininy dostarczanych do organizmu, zmienia się o 180 stopni działanie tlenku azotu. Jego nadmierna produkcja nie będzie wpływać korzystnie dla organizmu.
Do skutków nadmiaru L-argininy w organizmie możemy zaliczyć :
- wzrost ciśnienia krwi
- możliwe reakcje autoimmunologiczne
- zmniejszenie elastyczności ścianek naczyń krwionośnych
- obniżenie wydajności mięśnia sercowego
- większe ryzyko zawałów
L-arginina – to powinieneś zapamiętać:
- L-arginina to cenny aminokwas, który wytwarzany jest przez nasz organizm, jak i dostarczany w codziennej, zdrowej diecie
- w przypadku ubogiej diety, warto rozważyć suplementację preparatami zawierającymi L-argininę
- Arginina wpływa korzystnie na układ krwionośny, poprawia transport tlenu we krwi i tym samym pozwala na dostarczanie większej jego ilości do tkanek
- poprawia koncentrację i pamięć
- idealna dla sportowców i osób chcących poprawić swoją wydolność i sylwetkę
- naturalny aminokwas wspomagający męską potencję